Наиболее доступными формами занятий лыжами являются прогулки и походы, где нагрузка может легко дозироваться с учетом возраста, пола, состояния здоровья, подготовленности занимающихся.Подготовка к таким занятиям включает; краткосрочное занятие под руководством инструкторов, учителей, преподавателей, тренеров; определение маршрута; проведение инструктивных беседе участниками.
От формы отдыха с использованием лыж зависит снаряжение участника. Для выезда на поездах, автобусах здоровья можно взять с собой больше вещей для походов самые необходимые. В рюкзак вначале укладываются мягкие вещи; свитер, рубашка, носки, а потом - продукты. В кармашки кладут лыжные мази, пробку, инструмент, спички, походную аптечку.
В спортивных клубах работают группы здоровья, в программу занятий которых в зимнее время входят лыжные прогулки. В таких группах обычно есть подготовленные спортсмены, имеющие опыт походов, знающие местность. Они могут вести группу по ранее пройденным маршрутам. Протяженность таких походов колебаться от 5- 10 до 30-40 км.
Отдых семьей представляет другую категорию. В зависимости от со- става семьи, интересов, подготовленности ими выбираются простые маршруты в хорошо знакомых местах Но при благоприятных условиях лыжная прогулка не превышать 3-4 часов.
Замыкать группу назначается один из наиболее профессиональных участников. Передвижение должно быть равномерным, со скоростью, посильной для наименее подготовленных. При длительном передвижении, особенно по целине, следует организовать смену направляющих через каждые 100-150метров пути. При определении нагрузки следует учитывать возраст и состояние здоровья людей.
Для лиц среднего и более возраста, для занятия физической культурой, установлены три медицинские группы.
Практически здоровые, имеющие хорошую для своего возраста физическую подготовленность лица относятся к 1 медицинской группе. Для этой группы первые прогулки должны быть в пределах до 5-8 км. В дальнейшем - в походах на 12-15 км со слабой - средней интенсивностью.
Лица с отклонениями характера при достаточной комплектации, с начальными формами возрастных заболеваний составляют 2 медицинскую группу. Первая прогулка для лиц этой группы проводится по слабопересеченной местности продолжительностью 30-40 мин, последующие - 40-60 мин. Экскурсии на лыжах - 5-8 им с интенсивностью преимущественно от слабой до средней.
Лица, имеющие отклонения в состоянии здоровья постоянного или временного характера, которые не являются препятствием к физической работе, с явлениями сниженной функциональной адаптации, со слабой физической подготовленностью относятся к 3 медицинской группе. Для них первая прогулка проводится по ровной местности продолжительность 30-40 мин в медленном темпе; последующие - по аналогичной местности от40-50 мин до 1,5 часа в темпе передвижения от медленного до среднего.
Во время лыжных прогулок в середине пути следует устроить привал продолжительностью от 2С-30 до 50-60 мин. После приема пищи передвигаться следует спокойно в равномерном темпе.
Свежие комментарии